胸を維持する食べ物
こんにちは！
あやです。
女子は絶対思ってると思う。
ダイエットしたら
胸が小さくなるんじゃないか
大丈夫ですよ。
胸は維持できます！
せっかくダイエットして華麗な体になっても、
胸が小さくなってしまったら
悲しいですよね
それに、水着を着た時も
胸があった方が
男性の目にも
魅力的に映ります
逆に言えば
スタイルがよくても胸がなかったら
男性の目にはとまらない訳です
スタイルがいいというのは
ただ細いだけでなく、
出るところは出ていて
メリハリのある体ですよね
そんな深きょんのような体を手に入れて
憧れの彼を虜にさせましょう！！
その前に、なぜダイエットをすると
胸が小さくなってしまうのか。
ダイエットは身体についた
脂肪を落としますよね
このときに身体は
「不要な脂肪から落とそう」
と判断するのです。
生命を維持するために必要な部分
についた脂肪はなかなか落ちません。
ダイエットしてもお腹の脂肪が落ちにくい
のはそういう理由なんです。
ではどこから落ちるのかというと、
生命の維持とは深い関わりのない
胸から落ちてしまうのです。
なので今回は私の経験から、
胸を維持する食べ物
ご紹介します！
〇 大豆
知ってる人も多いと思いますが、
大豆には大豆イソフラボンが豊富です。
女性ホルモンのエストロゲン
と似た働きをし、
入線細胞を増やし
胸の形成を促します。
この大豆イソフラボンが
含まれる食品は
豆乳、納豆、きな粉、
味噌、豆腐、もやしなどの
大豆製品です！！
〇 キャベツ
ダイエットといえばサラダ
サラダといえばキャベツ
キャベツにはボロンという
ホウ素が含まれています。
このボロンが女性ホルモンの
エストロゲンの分泌を増やす
働きがあります！
ボロンはキャベツの他にも
りんご、ブドウ、生ナッツ類、海藻類などに
含まれています。
他にもありますが
私がダイエット中に特に効果を感じたのは以上です
ただ、食べ過ぎはよくないのでほどほどに！
どれも身近にある食べ物なので
次の食事から1品でも取り入れてみてください！！
お風呂上がりの10分が大事！！
こんにちは！
あやです。
ダイエットの常識とも言える
お風呂上がりのストレッチ
やってる人も多いと思いますが、
なんでお風呂上がりがいいのか
知っていますか？
これを知っているのと知らないのとでは
効果が変わってきます！！
いつまでも
パツパツスキニー嫌ですよね？
どうせ同じ時間ストレッチするなら
効果が高いほうが
早く
理想の姿に
スキニーかっこよく履いてる自分
かっこいい彼の隣にいる自分
に近づけます。
ではなぜ
お風呂上がりが効果的なのか
ストレッチは、
筋肉や筋を伸ばして柔軟にするため
に行います。
筋肉や筋が柔軟になると、
普段の生活の中でも
筋肉、筋の可動域が広がり、
消費カロリーが多くなります！
お風呂上がりの状態って
体温だけでなく体内温度も上がっているので
筋肉、筋がいつもより柔らかくなっていて、
血管も拡張されています！
そこでストレッチを行うと
筋肉への負担が少ないんです。
負担が少ない＝痛みも少ない！
血流がよくなり、代謝UPする！
というわけなのです！
代謝が良くなると
同じ動きをしても
多くのカロリーを消費
することができます。
だから
お風呂あがりのストレッチは
ダイエットに効果的
というわけです。
ちなみに通常のストレッチの消費カロリーは
10分で15kcalですが、
お風呂上りに行うことで
それ以上の効果があります！！
誰でもできる簡単な
前屈ストレッチ！！
長座で体を前に倒すのを
10分間やるだけ！！
10分長いって思った
そこのあなた
携帯みてたらすぐですよ ！！
私は毎日、友達に連絡返したり
ネット見たり動画見たり
しながら前屈してます！
手は何してても大丈夫なので
1番やりやすいと思います！
無理に倒さず
痛気持ちいいくらいのところまで倒して
足と身体の間にクッションとか挟むと楽です
足の裏側が伸びるので
足がスッキリした感じがします！
今夜から
やってみましょう！
痩せるとは
こんにちは！
あやです。
具体的にどうなったら
痩せるのか知っていますか？
これをちゃんと知っていないと
運動してるのに減らない
ってなってしまいます。
モチベーションも下がってしまい
自分の理想の姿になれる日が
遠のいていきますよね。
憧れの彼に早く振り向いてもらいたい
自信もって外を歩けるようになりたい
ならまず知ることが大事です。
まず、太るというのは
になった時のことです。
摂取カロリーの方が大きいという事は、
摂取したけど使われなかった
余ったエネルギーが
体に溜まるので太ります
反対に摂取カロリーの方が小さいと
その分のエネルギーを
脂肪の燃焼に使うので
痩せるというわけです。
これを知った上で
ダイエットをしていけば
どうして増えた、減ったが
わかるようになるはずです！
ざっくりとでもいいので
1度今日の生活を
見直してみましょう！
ズボラダイエッターのお風呂
こんにちは！
あやです。
女子って何をするにも
時間がかかりますよね。
メイクしたり
スキンケアしたり
マッサージしたり
ダイエットしたり
でも全部ちゃんとやってると
疲れちゃいますよね。
そこで生まれるズボラ女子。
どうにか短縮できないものか、
そんなズボラ女子必見！
ズボラじゃなくても
時短できればその分
かわいい服のリサーチや、
季節のメイク調べたり
憧れの彼に近づくための
時間もできます！！
なので
お風呂の間にいろいろ
やっちゃおう！！
ということで、今回は、
お風呂でできちゃう
美容、ダイエット（？）
ご紹介します！
〇 髪洗うとき
椅子に座る人は膝閉じる！
立ってやる人は片足重心NG！
コンディショナーや
トリートメント塗ったら首回し！
首を右回り、左回り
交互に3回ずつ回す
↑血流をよくします！
〇 体洗うとき
お腹は「の」の字を書くように
便が出やすくなります。
脇、鎖骨はリンパを流すように
ぐりぐりごしごし！
ふくらはぎもあわあわのまま
マッサージ！！
痛気持ちいいくらいにさするだけでOK
〇 お湯に浸かったら
フェイスパック！
半身浴で代謝UP！
こんなふうにすれば、
お風呂後のパックの時間
マッサージの時間
を短縮できます！！
そしたら今までより早く
寝れるので睡眠時間確保！
また一歩美肌につながります！
ぜひやってみてください！！
朝が楽しみになる！ふくらはぎマッサージ
こんにちは！
あやです。
綺麗になりたいから
痩せたいんですよね
ショーパンも履きたい
スキニーも履きたい
自信をもって
水着を着たい！
いつまでも
足隠しの神、
ロングスカート
ガウチョパンツ
ばかり履いていたくないですよね
綺麗になるには
ただ体重を減らせばいい
という訳ではないんです。
なので今回は、
足をスッキリさせる
マッサージをご紹介します！
老廃物をしっかり流して
内側から綺麗にすれば
見た目にも現れてきますよ～
用意するのはボディクリーム！
（マッサージオイルがあればなお良し）
①手にクリームをとり、
ふくらはぎ全体をさすります
痛気持ちいいくらいが◎
②掴めるところを
つかみまくる！
③足を絞る
（雑巾絞るように）
④膝の裏側を押す
最後の膝の裏は1番大事です！
膝の裏は老廃物が溜まる
ゴミ箱のようなもの
しっかり押して
老廃物を流しましょう！
ボディクリームを使うと
保湿もできて一石二鳥！
お風呂上がり、寝る前にやることで
朝、「なんかスッキリした？」
ってなります！
脚を気にしてるあなた！！！
家に帰ったらすぐやりましょう！
食い意地ちゃんは+で考える
こんにちは！
あやです。
食い意地ちゃんって
私のことなんですけど、
私、いつでも食い意地張ってるんですよ
今回は私のような食い意地ちゃんの為に
どんなダイエットを選んだらいいのか
を書きます！
そもそも食い意地ちゃんに
該当する定義として、
お腹いっぱいなのに
食べたくなってしまう、
食べてしまう
食べ切れないくらいの
量を取ってしまう、
買ってしまう
もったいないからと
食べてしまう
心当たりある方
いるんじゃないでしょうか。
そんな食い意地ちゃんのあなた！！！
食事制限できますか？
できるかもしれないけど
続く？って聞かれたら
続かないですよね。
私の知り合いに、大学時代は太っていたのに
社会人2.3年目で別人のように
綺麗になった方がいました。
何をしたのかときくと、
食べるのが好きだから
食べたら動くようにしていたそうです。
だから＋で考えるんです！
痩せる為には
消費カロリー > 摂取カロリー
にならなければいけないのです
（↑このお話は今度
詳しく書きます！）
ということは、
食べた分動けばいいんです
走る！とかじゃなくても
電車では座らず立つようにする
家から駅までは歩く
立ってる時にお腹に力を入れる
座ったら足閉じる
など！
動くというよりは
筋肉を使う意識！ですね
もちろん時間があるときは
有酸素運動とかした方が
いいですね！
座ったら足閉じるのは
今からでもできます！！
ぜひ意識していきましょう！
万年ダイエッター卒業見込み
こんにちは！
あやです。
前回は、
万年ダイエッター卒業に
欠かせない大切なことを
お話しました。
世の中には様々な
ダイエット方法があり、
どれが正しいの？
ちゃんと効果がでるの？
ってなっちゃいますよね
前回の記事でお話した通り、
ダイエットが成功しないのは
続かないからなんです。
世にあふれているダイエット方法は
どれも結果は出ます。
続かないから、結果が出ないんです。
友達がやっていたダイエットを
自分もやってみて
友達は上手くいっているのに
自分はあんまり、、、
という経験ないですか？？
人には向き不向き
好き嫌いがあります。
なのでどれが合うのか、続くのかは
やってみないとわからないんです
やってみよ
って思ったやつ
やってみればいいんです
とりあえず1週間続けてみて
毎日これやりたくない
って思ったらそれはやめましょう。
大事なのは欲張らないこと！
あれもこれも始めちゃうと
大変だし続かないので
1つずつやっていきましょう。
これは食事制限にも運動にも
いえることです。
嫌なこと続けられる人なんて
いないんですから！！
なのでまずは
興味のあるダイエット、運動
検索してみましょう！！
