「ヘルシーな麺」ほんとにあってる？？おススメ麺5つ
こんにちは！
あやです。
今回はみんな大好き麺類
のお話をしたいと思います。
パスタ、うどん、ラーメン、、、
麺ってなんであんなに美味しいんでしょう
でも麺は太りやすいから
ダイエットに良くない
あんまり食べない方がいい
そう思っていませんか？？
いいえ、
ダイエット中に麺ＯＫです！！
食べたいもの食べて痩せたい
痩せて綺麗になって
自分を振った男を見返したい
そう思いますよね
食べたいもの我慢して痩せて
そのあと食べてリバウンド
「あいついつまで
ダイエットしてるんだ」
そんな負の循環とさよならしましょう
ではなぜ麺は太りやすと
言われるのでしょう？
その理由は、
早食いになりやすい
カロリーの高いものが多い
栄養バランスが偏る
からです。
早食いになりやすいということは
食べやすいのです
麺はすすって食べるので
よく噛まずに飲み込めてしまいます
また時間をかけて食べると
麺が伸びてしまうので早く食べようとします
そしてカロリーが高いものが多い、
栄養バランスが悪いのは
・スープが高カロリー
・糖質に偏りやすい
・野菜が少ない
なので結果的に太りやすいのです。
ということは、
・ゆっくり食べられる
・しっかり噛む
・カロリー控えめ
・栄養バランスＯＫ
にできればいいわけですね！！
低カロリーの麺トップ5
1位 うどん（105kcal ゆでの状態 / 100g）
2位 そうめん（127kcal ゆでの状態 / 100g）
3位 そば（132kcal ゆでの状態 / 100g）
4位 葛きり（135kcal ゆでの状態 / 100g）
5位 中華麺（149cal ゆでの状態 / 100g）
※参考：乾のそうめんは、
（356kcal 乾の状態 / 100g）
※参考：生の中華麺は、
（281kcal 生の状態 / 100g）
蕎麦よりうどんの方が
低カロリーなんです！！
そして、ラーメンに使われる中華麺も
麺自体はカロリーも低めなんですね
それを踏まえダイエットにおすすめの
麺メニュー5つ紹介します！
・フォー
あっさりスープのフォーはヘルシー麺の代表格。
青トウガラシやもやし、タデなどの野菜、海鮮物や
牛肉などの脂質の少ないタンパク質など、
具材もダイエット向き！
・タンメン
野菜がたっぷりであっさりスープなので
他のラーメンと比較してもカロリーが低く、
栄養バランスも整いやすいのが◎！
・サラダうどん
うどんだけでは炭水化物のみになりがちですが、
サラダうどんにすれば野菜もたっぷり入り、
満腹効果も高くなります
麺のみをおかわりしてしまうのを防ぎつつ、
野菜もたっぷり摂取できます
・鍋焼きうどん
様々な具材が入る鍋焼きうどんは、
うどん以外で十分に食べごたえがあるため
炭水化物だけを食べ過ぎてしまうのを
防ぐことができます
鍋焼きうどん同様、麺以外の具材である程度
胃がふくらむので麺類単体だけを
食べ過ぎてしまうということもありません
いかがでしたか？？
麺を見る目が少し変わったのではないでしょうか
今日の夜はなににしようかな～
麺だったらなににしますか？？
今、考えてみてください！
