万年ダイエッター卒業！？

こんにちは！

あやです。

今回は

万年ダイエッターなあなたに

1番大事なことをお話しします

「もうやだ続けれない」

「せっかく痩せたのに

　また戻っちゃった」

「夏が来るから

　ダイエットしなきゃ」

そういうことありましたよね。

ダイエット終わった！

リバウンドもない！

綺麗な体で

おしゃれを楽しみたい！

そうなりたいですよね。

ではなぜそうなれない

万年ダイエッターがいるか、

それは続かないから。

ダイエットって

死ぬまでやるものなんです。

極端な例ですが 

Aさんは毎日

おやつにポテチ1袋食べ

全く同じ生活をしています。

Bさんは毎日

おやつにリンゴを食べ

全く同じ生活をしています。

AさんもBさんも

毎日体重に変化はありません。

では、2人の違いは何か

それは体重と体型です。

痩せている人は

痩せている人の生活を

しているんです。

ダイエットが終わらないのは

一時的にしか

痩せている人の生活をしていない

からなんです。

リバウンドをしてしまうのは

そのような理由もあるんです。

では万年ダイエッターを卒業するには

どうしたらよいのか。

それは生活の一部に

できてしまう簡単なことから

徐々に取り入れることです！！

一気にあれもこれもやろうとすると

 疲れてしまうので

徐々に取り入れて習慣化して

いきましょう

そうすれば

痩せている人の生活に

なっていきますよ！

今やっているあなたのダイエット

死ぬまで続けられますか？

今すぐ見直して

万年ダイエッター

卒業しましょう！！

高カロリーだって怖くない！

こんにちは！

あやです。

カロリーの高いものって

美味しいものばかりですよね。

私もお肉とかケーキとか大好きです！！

遊びに行くと

ついついたくさん食べちゃいます（笑）

今回は、そんな

高カロリー食べる時

のお話です。

美味しいものが目の前にあると

テンション上がりますよね！！

でもそれがダイエット中だと

拷問と感じるかもしれません。

美味しいもの食べた後って特に

「あ～、いっぱい食べちゃった、、、」

「明日体重増えるな、、、」

ってなるし、

ダイエット中なら

食べてるときにも

罪悪感湧きますよね。

でも、食べてるときって

一番幸せなはずなんですよ。 

ダイエットっしてたってたまには

美味しいもの食べたいですよね

美味しいものを見ると

「これ食べたら太る」

って思う自分、嫌ですよね。

そんなこと考えていたら

むしろ太りそうです

じゃあ、もう思い切って

ダイエットを横に置いといて

楽しく食べましょう！！！

逆に食べたら太るからと

我慢をしていると

余計ストレスに感じて

暴飲暴食の原因になります。

甘いものには、

ストレスを緩和させる働きがある

と言われており、

ストレスが溜まるほどに体が甘いものを欲します。

特に、ダイエット中は、食べられないことに対して

ストレスが爆発し、暴飲暴食に走りやすい環境にある

と言えます。

暴食して1日で2㎏増えた体重を落とすより

あまり我慢せず徐々に落としていく方が

楽そうですよね

実際、体重が急激に増減することは

体にも負担があるので良くないです。

でも！

食べたら太ると思いながらも

結局食べてしまったら

結果は同じなんです！！

なら！

楽しく食べた方がいい

に決まってますよね！！

なので、

①食べてるときはとにかく

その場を楽しむこと！！

友達と一緒に話しながら食べると

早食い抑制にもなります！

 ②食べた後、食べる時は、

美味しさを噛みしめる

③それでも罪悪感があるなら

家に帰ってから軽く動く

腹筋10回でも

スクワットでも

縄跳び100回飛ぶでも

なんでもいいです！

なんなら帰りの電車で

席が空いてても立ってみるとか

駅から家までいつもお迎えなら

今日は歩いて帰ろうとか

そんなことでいいんです。

なので、

今日は〇〇食べたから

歩いて帰ろう！

って、思うことが大事なんです！

そうすれば毎回楽しく

食べることができると思います！

何を食べるにも　今から！

楽しく食べるようにしましょう！！

ズボラエクササイズ

こんにちは！

あやです。

タイトル見てなんじゃそりゃ？

ってなった方いますよね

やっぱ楽に可愛く綺麗になりたいですよね。

私、三日坊主だから、、、

どうせ続かないし、、、

そんな女子必見！！

エクササイズと言っても

運動や筋トレではなく気をつける、

意識するだけのとーっても簡単なものです！

今回は3つご紹介します！

①椅子に座っているときは脚（膝）を閉じる

これはずっとやってると内ももに効いてきます

②椅子に座ってるとき背筋を伸ばす　猫背ＮＧ

姿勢がいいだけで血流がよくなるので

代謝ＵＰにつながります

③お腹をひっこめる

腹筋をしなくても腹筋が鍛えられます

この3つを思い出したときにやるようにしましょう

そうするとだんだん習慣化されていき

身体が引き締まっていき

サイズダウンつながります！！

意識することで習慣化して

ついでにズボラも卒業できれば

一石二鳥ですね！！

今食べて大丈夫？？

こんにちは！

あやです。

みなさんは毎日同じ時間にご飯を食べていますか？？

私は毎日バラバラです（笑）

大学生って特にそうだと思うんですが

毎日起きる時間がバラバラだったり、

バイトがあるかないかで

1日の生活リズムって変わってきますよね。

ダイエットをする上で

ごはんを食べる時間、タイミングは

かなり重要です。

誰もが知っていると思いますが、

夜中の2時にポテチを食べたら太りますよね。

身体は、

エネルギーを吸収しやすい時間と

しにくい時間があります。

エネルギーを最も吸収しやすい

のは夜中の2時で、

エネルギーを最も吸収しにくい

のはお昼の2時です。

夜中の2時からだんだん吸収しにくくなっていき、

お昼の2時を境に吸収しやすくなっていきます。

いろいろなダイエットで言われていると思いますが、

「お昼は好きなもの食べていいよ」

「お昼はたくさん食べていいよ」

とはそういうことなのです。

そして22時以降に

ものを食べるのもよくありません。

身体がエネルギーを

吸収しやすい時間であることもそうですが、

食べてから寝るまでの時間が短いと

身体は寝ている間に消化活動をしなければならないので

消化することに血液を使ってしまいます。

そうすると老廃物を流せなくなり、

結果的に浮腫んでしまったりするのです。

食べる時間が重要とお話しましたが、

毎日同じ時間に食べなくてもいいのです。

ただ22時以降物を食べないだけで

かなり変わると思うので

ちょっと気を付けてみてください！

ダイエットのお休み

こんにちは！

あやです。

ダイエットしていても旅行は行きたいし、

美味しいものもいっぱい食べたいですよね。

でもダイエット中だし、せっかく痩せたのに

旅行に行ったら太っちゃう、、、

そんな風に思っていませんか？

もちろん高カロリーのものをたくさん食べ、

運動を全くしなければ太ってしまいます。

でもせっかくの旅行！

ダイエットなんて忘れて思いっきり楽しみたいですよね！

そんな日はダイエットを忘れて

楽しく食べましょう！！

？？？ってなっているそこのあなた。

ちゃんと説明しますよ（笑）

まず、ダイエットの天敵はストレスです。

目の前に美味しいものがあるのに食べられない

その状態はストレスですよね。

旅行だけでなく友達と

遊ぶときにもいえることですが、

どうせ食べるんだったら

罪悪感を抱きながら食べるのではなく

その場の雰囲気を最大限に楽しみましょう！！

そうすればストレスはありません！

多少の罪悪感はあるかもしれませんが

そんなものは家に帰ってからでも

何なら旅行中にでも解消することができます。

なので食べるときはしっかりと食べ、

お出かけをしっかり楽しみましょう！！